首先，在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、活动量、年龄范围平衡安排膳食。既要避免高脂肪、高热量的食物所带来的营养过剩，引起脂肪堆积;又要摄取足够的营养，保证自己和喂哺中的婴儿的需要。饮食结构首先要合理，产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好;其次是要适量，产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，应荤素食搭配，牛奶、蔬莱、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉、动物内脏。可根据中国营养学会推荐的每日每千克体重供给量标准进行计算，然后科学安排食谱。例如:一名28岁哺乳期妇女，身高160厘米。体重65千克，从事一般劳动。那么她的理想体重是160-105

55千克.实际体重与理想体重差为65-55

750克新鲜蔬菜(以绿叶为好）、150克水果（关于产后能不能吃水果的问题，大家可以参考南老师往期的文章）、300

一般而言，产妇在产后42天内不要节食。此时其身体还未恢复到孕前的程度。还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，以免造成营养过剩而发胖。产后减肥提倡少吃，但不等于不吃，也不相当于不吃米饭和荤菜，这样减肥既太痛苦，效果也不可能维持，而且影响哺乳和健康，非常不可取。吃多少很简单，能够维持不饿的水平，比如中晚餐每餐75

也许有人说，“我也搞不清什么热量和卡路里，怎么控制？”其实，很简单，你每天的进食的主副食的量比较规律，吃下去后，只要你的休重不再增加，就说明‘’收支平街”;如果体重在慢慢增加，那么你就是“摄入多于消耗“，说明吃多动少;如果进食偏少，则体重逐渐减轻。

对于自然分娩者来说。产后第1天就可开始活动。孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动。例如在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动，可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积，尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益.而做剖宫产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动。

产后1周后，产妇可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪.

当然有些产妇不适宜做产后训练，例如:产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍.

分娩满月后，产妇每天要安排1-2次锻炼身体的时间，可根据自己的条件合理调整。例如:做产后体操、瘦身操、韵律操及爬楼梯、慢跑、跳绳、游泳、跳健身舞等活动，还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活活动，达到锻炼的目的。因为，在擦地、拖地板、搞卫生的过程中。双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力瞪地维持机体的平衡，从而达到增加运动，消耗能量，减少脂肪堆积的目的。 

产后如何正确使用束腹带

很多女性在怀孕期间都会出现身材变差的情况。而且孕妇在顺产的时候太用力，从而也会导致女性产后肚子变大或者是腹肌变松的情况。

顺产7天后，如果新妈妈需要进行较剧烈的活动或早早恢复上班，也可以短时间使用收腹带。不过穿上一两个小时后，就应该解开，让腰腹放松一会儿。

一般情况下，自然分娩的妈妈们在月子过后就可以使用收腹带了。不过有些妈妈认为，顺产，腹部没有受伤，可以立即使用收腹带，其实这个是错误的。

剖腹产后立即使用剖腹产专用收腹带，固定伤口剖腹产后腹腔内脏受到侵入性手术影响，术后需要立即使用剖腹产专用收腹带，来固定伤口，促进伤口愈合，防止内脏下垂。

无论是顺产还是剖腹产妈妈，早在产后6周至6个月后，可按照个人需要转用加强型收腹带。

会使盆腔血液运行不畅，抵抗力下降，易引起各种妇科“炎症”，导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血综合征等妇科疾患发生。

肛门周围有数组静脉，称为痔静脉。持续性束腰过紧，痔静脉就会迂曲成团，局部血流将严重受阻，当时间一久，容易引发痔疮和便秘。

束腰直接会压迫胃腔肠管，易影响消化功能吸收功能，时间稍久会导致产妇营养失调或不足，结果引起乳汁减少或奶水质量降低，这样对母乳哺育极为不利。

因此，产后“瘦身”，不能靠紧腹束腰，而应积极地加强锻炼，如常练抬腿、做仰卧起坐等，另外配以科学膳食，重要的是要坚持哺乳，哺乳既能促进子宫复原，还有助于体形的健美。